HIDRATAÇÃO
Por consumirmos bebidas cafeinadas em excesso, podemos estar nos inserindo em um estado de desidratação que provoca a anulação do efeito de seus exercícios físicos e seu programa de nutrição.
Para se ter ótimas hidratação e função muscular, é recomendado que se beba 10 copos de água por dia. Ainda assim, os americanos bebem, em média, somente 4 a 6 copos de água, por exemplo. Pesquisas recentemente realizadas nas 14 maiores cidades dos Estados Unidos mostram que os americanos não concordam com os efeitos negativos da baixa ingestão de água que eles realizam, pois dão preferência a diuréticos e bebidas que promovem desidratação, tais como café e bebidas leves, numa média de 5 a 10 doses diárias.
Quando se soma o fato de que é comum, para os indivíduos, desidratar de 2% a 6% do peso do seu corpo durante exercícios, muitas vezes isto pode resultar em indisposição física, lentidão, mau desenvolvimento dos músculos, fadiga e carência geral de bom desempenho fisiológico.
Além disso, pesquisadores mostraram que a desidratação pode causar uma significante queda na taxa de descanso metabólico de um indivíduo, além de uma elevação na porcentagem do uso de energia dos carboidratos, em vez das gorduras. Assim, devido à perda da Taxa Metabólica e da alteração dos tipos de combustível usados pelo corpo na produção de energia, pessoas que desidratam fácil e descuidadamente podem não receber efeitos positivos da sua nutrição e do seu programa de exercício.
Não estranhe se os especialistas disserem que você estará fazendo um grande favor ao seu corpo bebendo um copo de água adicional para cada xícara de café ou chá que você tomar. Por exemplo, se, no decorrer de um dia, você tomar duas xícaras de café, beba 12 copos de água neste mesmo dia, ao invés de 10.
Pode ser uma boa idéia, durante um exercício aeróbico, beber água freqüentemente. Isto manterá uma hidratação adequada e garantirá que seu corpo queime o que você deseja - gordura! Caso não se reponha água no corpo durante os exercícios, o transporte de oxigênio será comprometido, uma vez que o volume total de sangue reduzirá por ser constituído por mais de 50% de água.
Tanto o coração quanto o cérebro necessitam de água para manter seus eletrólitos balanceados para a função adequada. Mesmo uma queda de 1% a 2% de água no corpo causará problemas; os sintomas mais freqüentes são perda de concentração e fadiga.
Quanto mais desidratado você estiver, pior será sua performance. Dores de cabeça, cãibras, vertigens e náuseas podem ser causadas por uma perda de 3% a 5% no nível de água. Este mesmo percentual pode comprometer em 10% a resistência, e 8% a velocidade. Uma desidratação severa pode conduzir a insolação e até, em casos extremos, a morte.
A hidratação adequada também protege os órgãos internos e tecidos, além de melhorar a eficiência do sistema cardiovascular. A carência de água deixa o sistema cardiovascular em pânico, especialmente durante exercícios. Para cada 1litro de água perdida em exercício, seu coração acelera para aproximadamente oitenta batimentos por minuto, a produtividade cardíaca reduz em torno de um litro de sangue por minuto e a temperatura do seu corpo eleva em torno de 0,3º Celsius. A água reduz este aquecimento e ajuda a remover a perda de material gerado pelas células, na medida em que elas processam água, oxigênio e nutrientes.
Você pode ter também um ganho psicológico mantendo-se hidratado. A água faz você se sentir melhor, aumentando as chances de você terminar seu treinamento planejado. Se você não se sente bem porque está cansado ou perdendo a concentração, isto pode ser um indicativo de que você vai parar suas atividades muito em breve, quer esteja você pedalando sua bicicleta, caminhando ou levantando peso.
Mais sobre água...
Você está bebendo água suficiente?
Todos nós sabemos que água é importante, mas veja estas anotações:
• 75% dos americanos são cronicamente desidratados;
• Em 37% dos americanos, o mecanismo de sede é tão delicado que chega, muitas vezes, a ser confundido com a fome;
• Mesmo uma desidratação LEVE reduzirá a velocidade do metabolismo em até 3%;
• Um copo de água à noite pode diminuir a compulsão noturna para a comida
• A carência de água é o primeiro sinal para fadiga durante o dia;
• os casos.
• Uma simples queda de 2% de água no corpo pode gerar confusão em memórias recentes, com a matemática básica e dificuldade de focar na tela de um computador;
• Bebendo de 8 a 10 copos de água diariamente, o risco de câncer de colón é reduzido em 45%, o de câncer de mama em 79% e o de câncer de bexiga em 50%;
• Você está bebendo a quantidade certa de água que você deve todos os dias?